產(chǎn)后比孕期還慌張?新媽媽四大焦慮,育嬰師一一講解
概述:
最近在群里給新一期的新手媽媽做咨詢,除了產(chǎn)后恢復(fù)的種種問題,我發(fā)現(xiàn)大家的有一種普遍的焦慮情緒。
寶寶15天的媽媽小馬車就說:“我本來就是愛焦慮的人,孕期看不到寶寶,總擔(dān)心娃在肚子里好不
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最近在群里給新一期的新手媽媽做咨詢,除了產(chǎn)后恢復(fù)的種種問題,我發(fā)現(xiàn)大家的有一種普遍的焦慮情緒。
寶寶15天的媽媽小馬車就說:“我本來就是愛焦慮的人,孕期看不到寶寶,總擔(dān)心娃在肚子里好不好。老公安慰我說生出來就好了,但是我發(fā)現(xiàn)當(dāng)了媽媽,比孕期還要慌張,好像自己什么都不懂�!�

在我和新手媽媽的接觸中,我發(fā)現(xiàn)是產(chǎn)后坐月子的那段時間,是新手媽媽們最焦慮的時期。再加上激素陡然變化,很容易陷入抑郁情緒,不利于身體恢復(fù),也無法好好的照顧寶寶。那么今天,我們就針對新手寶媽的四大焦慮事件,為大家提供破解之法。

能不能照顧不好寶寶?
生老大的時候,即便是已經(jīng)學(xué)習(xí)了很多育嬰知識,并且成為了一名執(zhí)照育嬰師,但沒有全天候照顧過自己的寶寶,我依然心里打鼓。因此遇到新手媽媽對我說:“擔(dān)心我照顧不好寶寶�!钡臅r候,我總用英國心理學(xué)家溫尼科特在《媽媽的心靈書》中的話激勵她們:“世界上沒有照顧不好寶寶的媽媽,要相信自己的天性�!�

其實(shí),在小寶寶的護(hù)理中,除了在前幾十天需要注重臍帶的護(hù)理,黃疸的觀察等等,對于寶寶更重要的是媽媽哺乳時的懷抱、溫柔的輕聲細(xì)語,以及在媽媽身邊安心的睡眠。其實(shí)這些只要新媽媽遵循母性的指引,就完全能夠給寶寶提供良好的生長環(huán)境。
況且面對小寶寶的各種狀況,我們有太多的手段可以了解到足夠的信息,去學(xué)習(xí)如何應(yīng)對。比如網(wǎng)上醫(yī)生的咨詢、媽媽群里的經(jīng)驗(yàn)傳授等等,因此真的無需太過擔(dān)心。

月子坐不好會不會影響身體?
我的朋友林蕾蕾剛出月子后,我去探望她。見到我她像見到救命稻草一樣,來不及寒暄忙問我:“怎么辦,我在月子里實(shí)在忍不住,洗了一次頭。婆婆說我以后肯定會落下病,還有沒有補(bǔ)救的可能?”

我趕緊安慰她,咱們現(xiàn)在這人居環(huán)境,家里地暖燒著這么暖和,不會頭疼的。她這才放下心來。在我們做月子的時候,長輩來照顧,往往會帶著他們做月子的“理論”。比如,不能下床走動太多、不能看手機(jī)、不能洗頭、吃水果要燙一燙等等。
還會告訴我們,別以為現(xiàn)在沒事兒,老了準(zhǔn)會發(fā)病。搞的很多產(chǎn)后媽媽都緊張兮兮。其實(shí),如果真正了解坐月子到底是為了恢復(fù)什么,很多謠言就不攻自破了。

首先,媽媽們需要知道“坐月子”是說媽媽在生完寶寶之后,讓身體和生Z系統(tǒng)恢復(fù)的6-8周左右的時間,在產(chǎn)科中被稱為“產(chǎn)褥期”。在這段時期內(nèi)重點(diǎn)恢復(fù)的是新手媽媽的體能和生Z系統(tǒng),主要是讓子宮收縮為正常的大小。
其次,在這段時間內(nèi),媽媽不僅需要迅速的恢復(fù)身體,更需要承擔(dān)起媽媽的重任,照顧好新生的寶寶,還需補(bǔ)充更多營養(yǎng)。所以,這8周對于媽媽和寶寶來說都是很重要的。
最后,了解了坐月子的重要目標(biāo),就無需那么焦慮了。抓住兩個重點(diǎn),第一營養(yǎng)均衡多多補(bǔ)充水分,讓身體盡快復(fù)原;第二,做好子宮的養(yǎng)護(hù)工作,適當(dāng)運(yùn)動讓惡露排出,心情愉悅。
PS:產(chǎn)后42天去醫(yī)院產(chǎn)檢,如果報告沒有問題,就不要再過分擔(dān)心了。

母乳不夠怎么辦?
曾經(jīng)有一位學(xué)員,對我說她產(chǎn)后體重并沒有減輕,甚至出了月子和懷著孩子一樣重,整個人都不好了。仔細(xì)一聊,才知道在月子里她母乳不是很充足。
婆婆為了給她“催乳”,每天都大魚大肉的吃著。但是她母乳不見多,身材卻吹起了氣球。在坐月子期間,相信母乳到底夠不夠是很多新手媽媽的''心病''。那么,到底如何判斷母乳夠不夠呢?

一看:寶寶大小便。如果月子里的寶寶每天尿濕八九次尿不濕,那么就說明母乳是足夠的。如果大便呈正常的金黃色,就說明母乳充足;如果顏色發(fā)暗,量少次數(shù)少,或者其中有粘液,則考慮母乳不足。
二看:吃奶后精神狀態(tài)。寶寶吃完奶,心滿意足不哭不鬧,可以堅持到兩到三個小時后再吃奶。說明母乳是充足的。
如果新手媽媽母乳不足,也不必猛加營養(yǎng),大魚大肉。因?yàn)檫^多的脂肪反而會導(dǎo)致母乳阻塞。一方面,營養(yǎng)均衡,加強(qiáng)蛋白質(zhì)攝入媽媽才會有足夠的“原料”產(chǎn)乳。另一方面,寶寶的吮吸能刺激大腦分泌催乳素,讓媽媽更多的產(chǎn)奶,所以讓寶寶來幫忙才是最好的解決方法。
Tips:神奇的母乳和寶寶的需求是一種動態(tài)平衡的關(guān)系,如果今天不夠,寶寶就會長時間的吮吸,第二天媽媽的母乳就能達(dá)到寶寶的需求了。
產(chǎn)后還會恢復(fù)原來的身材嗎?
生完二寶之后,我也對著鏡子中自己的身材深深的嘆息。事實(shí)上產(chǎn)后身材的恢復(fù),已經(jīng)影響到了我的自信心。隊友感覺到我的焦慮,就背著我偷偷給我報了一個產(chǎn)后的形體班。在跟教練的交流中,我才發(fā)現(xiàn),產(chǎn)后的身材恢復(fù)是一個漫長且復(fù)雜的過程,沒辦法一蹴而就。

而在這段時期,比起體重稱上數(shù)字,更重要的是重點(diǎn)部位的恢復(fù)和體態(tài)的調(diào)整。
一方面,產(chǎn)后媽媽最需要恢復(fù)的部位是腹直肌。因?yàn)�,懷孕期間,胎兒在媽媽肚子里逐漸長大,導(dǎo)致孕婦腹部隆起腹直肌被撐開。產(chǎn)后尚不能恢復(fù),就會感覺小肚子很明顯。每天刻意做仰臥-抬腿的動作,可以有效的改善這一狀況。

另一方面,讓產(chǎn)后媽媽看起來和從前不一同的原因,還有體態(tài)的影響。如上圖所示,孕期準(zhǔn)媽媽的肚子太大,為了保持平衡,孕媽不得已必須保持盆骨前傾的姿勢。
如果產(chǎn)后不去注意姿態(tài),很容易形成右側(cè)那種含胸駝背的體態(tài),看起來肩膀很圓,很顯胖。因此,除了運(yùn)動和控制飲食進(jìn)行減重,更重要的是體態(tài)和肌肉群的調(diào)整。
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